Программа тренировок на 7 дней, включающая упражнения на пресс, приседания, отжимания, подъем гантелей и другие. Перерыв между упражнениями составляет 3 минуты, а между днями тренировок - 1 день отдыха. Подходы и количество повторений указаны для каждого упражнения.